Acudir al metge per a seguir un tractament per a la tensió alta, és el que cal fer, però també podem realitzar activitats i exercicis naturals i senzills per baixar la tensió.
L’alimentació és un aliat per baixar la tensió
La medicina no és l’única solució i fins i tot, no ha de ser la primera opció. El primer que nosaltres et proposem que és controlar l’alimentació. Inclou en la teva dieta verdures i fruites, però també aliments amb molt de potassi, com a patates, plàtans, tomàquet, meló o pèsols, entre altres. La quantitat ideal és d’uns 4500mg/dia.
Tampoc pot faltar la xocolata negra. De sobres són coneguts els beneficis d’aquest aliment, encara que s’hagi de consumir amb moderació, pels seus sucres. Amb mitja unça serà suficient i sempre del que contingui més cacau.
El te és el millor substitut del café per una persona amb hipertensió
Si prens cafè, millor descafeïnat. Una alternativa és el te, sobretot el d’hibisc, del qual podries prendre fins a tres tasses al dia.
La dieta no és l’única solució, també cal acompanyar-la amb activitat física diària
L’exercici també és aconsellable. Camina almenys mitja hora al dia. L’exercici ajuda a que el cor bombi més i facilita que l’oxigen entri en el nostre cos. Realitzar tècniques de respiració, també t’ajudarà. Sobretot les de meditació i relaxació, ja que l’estrès és un mal aliat de la tensió. El ioga i el tai-chi són dos mètodes amb molt bon resultat. Però hi ha uns altres: escoltar música tranquil·la, cuinar, llegir o simplement descansar en el sofà sense pensar en res.
Evita riscos i posa en pràctica aquests consells per a cuidar-te el màxim possible.
