Vols començar a portar per fi una dieta saludable i equilibrada per estar més sa i cuidar-te? Doncs avui t’expliquem com pots fer-ho!
Per poder tenir una dieta sana i equilibrada ha de contenir tots els nutrients i quantitat adequats per poder cobrir totes les necessitats del nostre cos.
En primer lloc, s’ha d’obtenir una varietat d’aliments i això s’aconsegueix ingerint tota mena d’aliments. És a dir, s’han d’afegir tots els grups com cereals, fruites, olis, lactis…, ja que no tots els aliments contenen tots els nutrients necessaris
En segon lloc, menjar moltes fruites i verdures, és a dir, la teva dieta ha d’incloure molts aliments d’origen vegetal i una moderació dels aliments d’origen animal. Una de les dietes que proporciona això, és la dieta mediterrània.
Aquests productes són molt bons perquè contenen aigua, hidrats de carboni, fibra minerals i vitamines.
En tercer lloc, s’ha de reduir la pastisseria industrial, és a dir, tot el menjar ràpid, els snacks, els embotits…
En quart lloc, s’ha de menjar una proporció adequada de cada aliment, és a dir, s’ha de menjar de tot, però en proporcions adequades segons l’aliment que estàs consumint.
Algun exemple és consumir 3-4 cops peix a la setmana, 2-4 llegums, 3-4 ous…
En cinquè lloc, menjar moderadament, el que menges ha de tindre l’energia que necessites. Menjar d’una manera no moderada no és sa pel cos i pots conduir a problemes de salut com l’obesitat.
En sisè lloc, menjar cinc cops al dia, un altre clau per tindre una dieta equilibrada és fer un repartiment d’aliments correcte.
En setè lloc, que sigui apetible allò que menes, ja que si menjar ha de suposar un esforç, no tindrem la força de voluntat de menjar d’una manera saludable molt de temps.
En vuitè lloc, s’hi han d’ingerir molts líquids, el recomanat és entre un o dos litres d’aigua diaris
Per acabar, a vegades també és bo saltar-se a dieta per menjar allò que més ens agrada sense la necessitat de què sigui totalment sa!
Si vols llegir més notícies, fes clic en aquest enllaç.
