Els antulls poden ser una lluita constant en tractar de mantenir hàbits alimentaris saludables. Des del punt de vista nutricional, per lluitar contra els antulls, una tècnica ben valorada és disminuir progressivament les quantitats. Si cada dia es té el caprici de beure dos litres de cola, una possible estratègia és, en lloc de beure’s un got de 250 centilitres, posar-lo de 200 cl i després només per la meitat i després un dia sí i un altre no.
I, alhora, treballar des de la part psicològica per què es tria aquesta beguda o aliment i en quines situacions emocionals es produeix l’elecció, així com indagar si la persona se sent culpable, angoixada o enfadada per comportar-se així.
Tot això sense obsessionar-se: quan l’antull és esporàdic no cal preocupar-se. Una altra cosa és si és recurrent i no es pot gestionar racionalment, generant sentiments de culpa.
Quins aliments sí podem picar?
La bona notícia és que hi ha aliments estratègics que poden ajudar-te a vèncer aquests antulls i mantenir el control sobre la teva alimentació. Et presentem algunes opcions que pots incorporar a la teva dieta per a mantenir controlats aquests desitjos irresistibles.
Les fruites fresques, com ara les pomes, les baies o les rodanxes de síndria, ofereixen dolçor natural juntament amb fibra i nutrients essencials. Aquests aliments no sols satisfan el teu desig de menjar alguna cosa dolça, sinó que també et mantenen saciat/da per més temps.
Per la seva banda, el iogurt grec és una font de proteïnes que pot ajudar a mantenir estable els teus nivells d’energia i reduir els antulls. A més, la seva cremositat el converteix en una alternativa deliciosa i saludable per a satisfer els desitjos d’una cosa indulgent.
Les verdures crues, com a pastanagues, api o cogombre, acompanyades d’hummus, ofereixen una combinació satisfactòria de fibra, vitamines i proteïnes. Aquest snack saludable és perfecte per a mantenir a ratlla els antulls salats.
Així mateix, la xocolata negra, amb un alt contingut de cacau, pot ser una opció saludable. Conté antioxidants i pot satisfer els teus antulls de xocolata sense la càrrega de sucres afegits presents en altres varietats.
A vegades, la sensació de fam pot confondre’s amb la deshidratació. Beure aigua pot ajudar-te a sentir-te ple i a mantenir sota control els antulls.
Incorpora aquests aliments a la teva dieta i descobreix com mantenir el control sobre els teus antulls mentre et compromets amb una alimentació equilibrada.
